Foodie

Afvallen: met deze tips blijf je gemotiveerd!

Niet helemaal tevreden met je gewicht, maar is het lastig om vol te houden in de strijd tegen de kilo’s? Wie weet helpen deze tips ook jou om toch gemotiveerd te blijven.

1# Maak je workout kalender op zondag. Als je al je workouts al in de planning zet voordat de week is begonnen, heb je veel minder de neiging om de afspraken af te zeggen.

2# Geen drankjes meer doen, maar doe zweetdate’s! Nodig je vrienden uit om mee te gaan naar yoga of een rondje hardlopen in het park. Op deze manier moet je wel opdagen en bewegen, en kan je naderhand nog samen ergens uitpuffen. Erg gezellig en productief.

Ook leuk om te lezen:

Afvallen? Trap niet in deze mythes!

3# Pak je tas de avond van tevoren in. Vaak zijn sportsessies in de ochtend gepland, voordat de realiteit van de dag begint. Als je dan je wekker erg vroeg moet zetten omdat je alle benodigdheden nog moet verzamelen, is de kans op snoozen in de ochtend groot. Als alles al klaar ligt, heb je geen excuses meer.

4# Als je wilt afvallen bewaar dan geen ongezonde lekkernijen in je huis. Als je een cadeau krijgt van iemand en het blijkt een doos bonbons te zijn, neem er dan eentje en geef de rest aan een ander zoals de buurvrouw. Als het lekkers binnenshuis blijft is de verleiding vaak te groot en is alles in korte tijd opgesnoept.

5# Vind een gezond beloningssysteem. Allereerst: beloon jezelf niet met voedsel. Als je na een goede, gezonde dag opeen een bord vol friet en mayonaise mag eten dan is alle moeite vóór dat bord friet tenietgedaan. Daarnaast is het niet handig om jezelf te belonen met het gedrag dat je probeert te stoppen. Probeer eens om jezelf gemotiveerd te houden met nieuwe sport spullen of schoonheidsproducten.

6# Je moet blijven eten. Als je jezelf van voedsel onthoudt kan je in een waas komen en zal je je binnen de kortste keren middenin allemaal snackpapier zien zitten. Eet kleine dingen (150 calorieën of minder) elke twee of drie uur. En als je gaat sporten is het verstandig om een halfuur van tevoren iets met eiwit te eten, en ook een uur na het sporten wat te nemen. Sporten en voedsel gaan hand in hand, het is daarin alleen belangrijk om het goede voedsel te kiezen.

Last but not least…

7# Zorg er voor dat mensen je op het goede pad houden. Vraag je instructeur of mede-sporters bij de sportschool om jou op het matje te roepen als je een keer niet komt opdagen. Zo zorg je dat je niet ongemerkt steeds minder gaat sporten.

Afvallen? Trap niet in deze mythes!

Je wilt wat kilo’s minder zien op de display van de weegschaal en toch lukt dat niet zo goed ondanks vele uren in de sportschool, minder eten op je bord en een goede motivatie. Hoe kan dat? Het kan zijn dat je verschillende gedachten hebt over het afvallen die niet helemaal kloppen. Misschien komt een van deze mythes jou heel bekend voor en dan weet je wat je te doen staat.

De vier hardnekkige mythes:

1. Eten maakt je dik.
Vet betekent niet onvermijdelijk extra gewicht. Voedsel dat gezonde enkelvoudige onverzadigde vetten bevat, zoals avocado’s, noten, zalm en olijfolie, zouden eigenlijk regelmatig in je maaltijden terug moeten komen. Deze vetten hebben namelijk voordelen voor de gezondheid van je hart, zorgen voor een ‘ik zit vol’ gevoel en blokkeren hunkeringen. Vet is ook nodig om bepaalde vitaminen op te nemen, zodat je systeem gebalanceerd en gezond is. Oftewel, vet is niet altijd verkeerd en dient niet koste wat het kost vermeden te worden.

2. Alle calorieën zijn gelijk.
Het klinkt zo simpel: Zorg er voor dat je een bepaald aantal calorieën minder binnenkrijgt door diëten of sporten en tadaa, je valt af. Dat is dus niet zo. De balans tussen het aantal calorieën dat je binnen krijgt en dat je kwijtraakt is natuurlijk wel deel van het afvallen maar het is daarmee belangrijk uit welk voedsel of welke voedingstoffen die calorieën komen. Calorieën van natuurlijk, onbewerkt fruit, granen en mager vlees zullen je een groter verzadigd gevoel geven dan samengestelde, bewerkte en verpakte spullen. Probeer dus de calorie inname van deze laatst genoemde producten te verminderen.

Ook leuk om te lezen:

Afvallen: met deze tips blijf je gemotiveerd!

3. Een dagje vals spelen is oké.
Kleine uitschieters hier en daar? Helemaal niet erg. Maar een ‘time off’ van diëten inroosteren van eens in de week of één weekend per maand kan erg slecht zijn voor de mindset. Het geeft namelijk het idee dat gezond eten maar tijdelijk is en dat het een negatief iets is waar je af en toe pauze van nodig hebt. Als je echt wilt afvallen en het bereikte gewenste gewicht ook wilt behouden dan is het cruciaal dat je permanente veranderingen in je levensstijl aanbrengt door gezond voedsel een prioriteit van elke dag te maken. Daarnaast is het ook belangrijk dat je inziet dat het niet zo erg is als je af en toe jezelf verwend met een cup cake.

4. Je kan zo veel eten als je wilt, zolang het maar gezond is.
Grote porties van elk soort voedsel (of het nou een pizza of een salade is) zorgt er voor dat je maag zich uitzet en meer voedsel kan opnemen, waardoor je alleen maar meer gaat eten. Eet dus naast gezond ook in gezonde hoeveelheden.