Niet helemaal tevreden met je gewicht, maar is het lastig om vol te houden in de strijd tegen de kilo’s? Wie weet helpen deze tips ook jou om toch gemotiveerd te blijven.
1# Maak je workout kalender op zondag. Als je al je workouts al in de planning zet voordat de week is begonnen, heb je veel minder de neiging om de afspraken af te zeggen.
2# Geen drankjes meer doen, maar doe zweetdate’s! Nodig je vrienden uit om mee te gaan naar yoga of een rondje hardlopen in het park. Op deze manier moet je wel opdagen en bewegen, en kan je naderhand nog samen ergens uitpuffen. Erg gezellig en productief.
Ook leuk om te lezen:
Afvallen? Trap niet in deze mythes!
3# Pak je tas de avond van tevoren in. Vaak zijn sportsessies in de ochtend gepland, voordat de realiteit van de dag begint. Als je dan je wekker erg vroeg moet zetten omdat je alle benodigdheden nog moet verzamelen, is de kans op snoozen in de ochtend groot. Als alles al klaar ligt, heb je geen excuses meer.
4# Als je wilt afvallen bewaar dan geen ongezonde lekkernijen in je huis. Als je een cadeau krijgt van iemand en het blijkt een doos bonbons te zijn, neem er dan eentje en geef de rest aan een ander zoals de buurvrouw. Als het lekkers binnenshuis blijft is de verleiding vaak te groot en is alles in korte tijd opgesnoept.
5# Vind een gezond beloningssysteem. Allereerst: beloon jezelf niet met voedsel. Als je na een goede, gezonde dag opeen een bord vol friet en mayonaise mag eten dan is alle moeite vóór dat bord friet tenietgedaan. Daarnaast is het niet handig om jezelf te belonen met het gedrag dat je probeert te stoppen. Probeer eens om jezelf gemotiveerd te houden met nieuwe sport spullen of schoonheidsproducten.
6# Je moet blijven eten. Als je jezelf van voedsel onthoudt kan je in een waas komen en zal je je binnen de kortste keren middenin allemaal snackpapier zien zitten. Eet kleine dingen (150 calorieën of minder) elke twee of drie uur. En als je gaat sporten is het verstandig om een halfuur van tevoren iets met eiwit te eten, en ook een uur na het sporten wat te nemen. Sporten en voedsel gaan hand in hand, het is daarin alleen belangrijk om het goede voedsel te kiezen.
Last but not least…
7# Zorg er voor dat mensen je op het goede pad houden. Vraag je instructeur of mede-sporters bij de sportschool om jou op het matje te roepen als je een keer niet komt opdagen. Zo zorg je dat je niet ongemerkt steeds minder gaat sporten.