Je wilt wat kilo’s minder zien op de display van de weegschaal en toch lukt dat niet zo goed ondanks vele uren in de sportschool, minder eten op je bord en een goede motivatie. Hoe kan dat? Het kan zijn dat je verschillende gedachten hebt over het afvallen die niet helemaal kloppen. Misschien komt een van deze mythes jou heel bekend voor en dan weet je wat je te doen staat.
De vier hardnekkige mythes:
1. Eten maakt je dik.
Vet betekent niet onvermijdelijk extra gewicht. Voedsel dat gezonde enkelvoudige onverzadigde vetten bevat, zoals avocado’s, noten, zalm en olijfolie, zouden eigenlijk regelmatig in je maaltijden terug moeten komen. Deze vetten hebben namelijk voordelen voor de gezondheid van je hart, zorgen voor een ‘ik zit vol’ gevoel en blokkeren hunkeringen. Vet is ook nodig om bepaalde vitaminen op te nemen, zodat je systeem gebalanceerd en gezond is. Oftewel, vet is niet altijd verkeerd en dient niet koste wat het kost vermeden te worden.
2. Alle calorieën zijn gelijk.
Het klinkt zo simpel: Zorg er voor dat je een bepaald aantal calorieën minder binnenkrijgt door diëten of sporten en tadaa, je valt af. Dat is dus niet zo. De balans tussen het aantal calorieën dat je binnen krijgt en dat je kwijtraakt is natuurlijk wel deel van het afvallen maar het is daarmee belangrijk uit welk voedsel of welke voedingstoffen die calorieën komen. Calorieën van natuurlijk, onbewerkt fruit, granen en mager vlees zullen je een groter verzadigd gevoel geven dan samengestelde, bewerkte en verpakte spullen. Probeer dus de calorie inname van deze laatst genoemde producten te verminderen.
Ook leuk om te lezen:
Afvallen: met deze tips blijf je gemotiveerd!
3. Een dagje vals spelen is oké.
Kleine uitschieters hier en daar? Helemaal niet erg. Maar een ‘time off’ van diëten inroosteren van eens in de week of één weekend per maand kan erg slecht zijn voor de mindset. Het geeft namelijk het idee dat gezond eten maar tijdelijk is en dat het een negatief iets is waar je af en toe pauze van nodig hebt. Als je echt wilt afvallen en het bereikte gewenste gewicht ook wilt behouden dan is het cruciaal dat je permanente veranderingen in je levensstijl aanbrengt door gezond voedsel een prioriteit van elke dag te maken. Daarnaast is het ook belangrijk dat je inziet dat het niet zo erg is als je af en toe jezelf verwend met een cup cake.
4. Je kan zo veel eten als je wilt, zolang het maar gezond is.
Grote porties van elk soort voedsel (of het nou een pizza of een salade is) zorgt er voor dat je maag zich uitzet en meer voedsel kan opnemen, waardoor je alleen maar meer gaat eten. Eet dus naast gezond ook in gezonde hoeveelheden.